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10.06.20219

Salute: l’attività fisica come terapia

 

Sapevate che l’attività fisica può essere una medicina per molte patologie?
A dirlo non siamo solo noi dell’ Atheneo sporting club ma è la ricerca scientifica ad evidenziarlo.

Praticare sport fa bene alla salute! Chissà quante volte avrete sentito dire questa frase, ma poi avete deciso di cominciare a prendervi cura della vostra salute?

La nostra esperienza ci dice che le persone che non hanno particolari problemi di salute, cominciano un percorso di benessere con gli obiettivi di migliorare/mantenere la propria forma fisica oppure per svagarsi/divertirsi/condividere.

Tuttavia in soggetti che soffrono di determinate patologie, è dimostrato che l’allenamento può diventare parte integrante di una terapia per il miglioramento o addirittura per la guarigione.

Oggi abbiamo scelto due tra le svariate patologie per le quali l’attività fisica risulta particolarmente positiva.

1. Depressione
Chi soffre di depressione nel suo quotidiano è spesso soggetto a cambiamenti d’umore, a questo seguono la riduzione della forza fisica, una mancanza di volontà e insonnia.
Senza tralasciare un preciso supporto psicologico/farmacologico è dimostrato che l’attività fisica è in grado di effettuare una naturale stimolazione della chimica cerebrale.
Praticare anche solo mezz’ora di allenamento due volte a settimana, come abbiamo già detto a più riprese negli articoli del nostro Blog, rappresenta una tecnica naturale per il risveglio della capacità del nostro cervello di secernere sostanze antidepressive.
Le attività più indicate per combattere la depressione sono quelle aerobiche, quelle di gruppo e a ritmo di musica. Di grande efficacia, soprattutto nei giovani, è la pratica di arti marziali come il kraw maga in cui il rispetto reciproco, il contatto e la ricerca della concentrazione (intrinseca alle filosofie orientali) hanno forti finalità educative.

La cosa importante è la continuità dell’attività, sia come sforzo sia come costanza nel tempo. Nel nostro Centro Sportivo troverai una squadra pronta ad accompagnarti verso uno stile di vita attivo.

2. Osteoporosi
L’osteoporosi è una patologia che colpisce la massa minerale ossea.
In questo caso lo sport può venire in soccorso, in maniera preventiva, a chi è a rischio di osteoporosi.
L’esercizio fisico infatti aiuta a migliorare la massa muscolare e a ridurre la perdita di densità ossea.
Non tutti gli sport però sono efficaci. Molti medici suggeriscono spesso il nuoto quando il paziente presenta delle problematiche a livello osseo. Sebbene l’acqua riduca il rischio di traumi, è dimostrato che il rimodellamento osseo è stimolato dalla forza di gravità, quindi dal peso del corpo.
Pedalare e nuotare hanno utilità sulla massa muscolare, ma non su quella minerale. In acqua manca lo stimolo della forza di gravità per cui l’osso ne risente.
Fare attività aerobica invece è decisamente più utile per il rafforzamento dell’osso.
Negli anziani questo tipo di attività aiuta anche a mantenere efficienti i riflessi e il senso dell’equilibrio, riducendo il rischio di cadute.

Non aspettare. Prenderti cura della tua salute.

Scegli Atheneo sporting club per vivere appieno e in perfetta forma la tua quotidianità.

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09/06/2019

 

Sai che essere controllato da un professionista durante un percorso di attività fisica aumenta dell’80% i risultati che ti sei fissato come obiettivo?

E’ questo infatti il motivo per il quale tutti gli atleti o i personaggi famosi hanno un preparatore o un Personal Trainer.

Ovviamente un atleta professionista sa benissimo come allenarsi e quali sono gli esercizi che deve svolgere e come li deve svolgere, ma nonostante ciò preferisce essere seguito da un Personal Trainer in modo da poter aumentare le proprie prestazioni ed essere sostenuto durante un allenamento intenso così da poter dare il massimo.

Ovviamente da tutto ciò non possiamo escludere l’alimentazione, ma se l’alimentazione in un buon percorso d'allenamento conta il 40%, il restante 60% si basa tutto su una corretta attività sportiva la quale ti permette di tonificare, rassodare, bruciare calorie, perdere peso e cacciare quelle sostanze tanto dannose per il tuo corpo e eliminare quei fastidiosissimi dolori.

Il muscolo con l’allenamento diventa più tonico, più elastico, più flessibile e pertanto va a salvaguardare e supportare la struttura ossea migliorando i tuoi problemi di schiena, di cervicale facendoti sentire più attivo energico e vitale sia fisicamente che mentalmente!

Ebbene sì diversi risultati in uno!

Bello vero?

Sono esattamente i risultati che ottengono i nostri iscritti che seguono i nostri programmi:

TONICO & DEFINITO: l’unico percorso d’ allenamento al maschile per ottenere un fisico da sballo.

SODA & SNELLA: l’unico percorso d’ allenamento al femminile per ottenere un corpo sodo e snello per cui andare fieri.

SPECIALE DIMAGRIMENTO: l’unico percorso d’ allenamento di dimagrimento per perdere peso e centimetri senza mai più riprenderli e senza morir di fame.

LATO B DA URLO: l’unico percorso d’allenamento al femminile specifico per gambe e glutei alti, pieni e sodi.

STOP DOLORI: l’unico percorso in grado di eliminare in maniera definitiva dolori e acciacchi vari senza prendere mai più medicinali.

Vuoi saperne di più sui nostri percorsi?

Compila il form qui in basso ti richiameremo al più presto

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08/06/2019

Ti piacerebbe togliere per sempre il grasso in eccesso dal tuo corpo, eliminare il più possibile cellulite e buccia d’arancia e goderti un corpo sodo e snello? 

Se la risposta è si, allora devi assolutamente continuare a leggere.

Se sei una donna che si allena in palestra questo consiglio è per te. Se non stai facendo palestra passa al prossimo punto.

DAI RECUPERO AI TUOI MUSCOLI

Indubbiamente, la sensazione che devi avvertire dopo un allenamento efficace per stimolare i tuoi muscoli e costruire il corpo è quella di affaticamento, ma è importante che ogni due, tre settimane, pianifichi una settimana più “leggera”.

Lascia riposare i muscoli in maniera tale che i tessuti possano rigenerarsi.
Solo così potrai trarre il massimo beneficio dall’allenamento senza rischiare di bloccare i tuoi progressi.

NO a estenuanti corse sul tapis roulant, no ad ore e ore di lezioni in palestra. Non ti aiuteranno ad avere il fisico più tonico e asciutto.

IDRATAZIONE

La disidratazione è una delle cause più comuni di blocco dei risultati.
Basti pensare che la maggior parte delle reazioni biochimiche (nel nostro corpo) avvengono in ambiente acquoso.

Come dice quel vecchio detto:

Quando l’acqua è poca, la papera non galleggia!
Per ciò che riguarda la corretta idratazione corporea è fondamentale sottolineare che innanzitutto devi nutrirti a sufficienza e soddisfare le richieste energetiche del tuo corpo.

Poi devi bere una quantità di acqua tale che il colore della tua pipì sia limpido.

Non dimenticarti mai di bere durante la giornata. Quando hai sete il tuo corpo è già poco idratato.

Porta sempre una bottiglia d’acqua con me, al lavoro e quando sono in giro!

RIPOSO NOTTURNO

L’obiettivo che devi porti è di dormire almeno 8 ore a notte.
L’ideale sarebbe che ti addormentassi prima della mezzanotte , in quanto gli ormoni lipolitici ( che consumano grasso) vengono prodotti soprattutto nelle prime ore del sonno a quell’ora.

CIBO VERO

Anche se le strategie alimentari per ottenere risultati strepitosi e incredibili possono variare da persona a persona, c’è una legge che è comune a tutte le tecniche.
Scegli cibo vero e non confezionato o conservato o prodotto industrialmente.

Di cosa parlo?

– Riso e altre piante erbacee integrali
– Carni Magre ( possibilmente non di allevamento intensivo)
– Pesce pescato
– Verdure e Frutta stagionale
– Spezie fresche, frutta secca

– Uova

Niente di più semplice!

CONCEDITI UN PÓ DI RELAX

Concedersi 1 ora di relax al giorno sarebbe importante, ma al giorno d’oggi per alcune donne con figli , lavoro e marito diventa un’utopia.

A questo punto il consiglio che posso darti è quello di concederti almeno un’ora a settimana dove stacchi completamente la spina.

Un modo molto piacevole per farlo è concedersi un massaggio fatto da mani esperte.

Pensi sia impossibile?

Anche un’ora dalla parrucchiera, estetista o una passeggiata con le amiche può aiutarti a rilassarti per scaricare un po di stress.

Se riesci a preferire il massaggio noterai anche benefici sul sistema linfatico.

Ricapitolando:

1- Allenati, ma non eccessivamente (5-6 allenamenti a settimana per 2/3 mesi sono uno stress per il corpo)

2- Mangia e bevi il giusto per essere più idratata. Nei muscoli come nella pelle.

3- Riposati!!!
4- Mangia sano e pulito per una migliore condizione fisica.

E..
5- Ritaglia del tempo SOLO per te!

Una madre, moglie, donna più bella, più in forma e più rilassata viene apprezzata più anche in famiglia!

Meglio assentarsi 2/3 ore a settimana per un massaggio e un allenamento in palestra per poi stare meglio, che essere sempre pronta e presente ma schizzata e insoddisfatta della propria persona.

Sei decisa a migliorare?

Hai tutte le indicazioni necessarie per farlo .
Devi solo applicarle!

Ti stai chiedendo forse come puoi fare a trovare la voglia e scegliere il percorso giusto?
Hai come la sensazione che da sola non sapresti dove sbattere la testa!?

Facendola semplice hai solo 3 alternative:

1- non fai nulla e nella migliore delle ipotesi rimani così come sei ora.

2- leggi altri articoli o ti affidi al fai da te e rischi di mollare subito.

3- ti affidi ad un team preparato che ti segue durante tutto il percorso con un programma personalizzato e creato per te.

Un programma che ti farà sentire e vedere molto più sana, bella e in forma dopo poche settimane.

Si chiama Soda e Snella ed è l’unico programma dedicato alle donne che ti permetterà di combattere cellulite e ciccia per tornare in forma, senza soffrire la fame e senza sudare ore e ore in palestra.

Vuoi sapere nel dettaglio come funziona, perchè dovresti assolutamente cominciarlo o provarlo GRATIS e SENZA IMPEGNO per 1 settimana e sperimentare sulla tua stessa pelle se fa per te o meno? 

Compila il modulo qui in basso e ti ricontatteremo, il prima possibile per fissare un appuntamento senza impegno e se desideri per provare GRATIS 1 settimana il programma. Compila il form qui sotto.

http://www.atheneosportingclub.it/soda-e-snella/

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08/06/2019

 

Perchè è sbagliato perdere peso se vuoi ottenere il corpo che desideri!

Che tu ci creda o no NON basta assolutamente pesare meno sulla bilancia per avere un corpo piacente e in forma.

Anzi, è del tutto ininfluente! 
Quindi se anche tu ti metti a dieta o vai a correre per dimagrire e ti pesi ogni mattina esultando per ogni etto perso sulla bilancia, devi assolutamente continuare a leggere.

Oggi voglio farti chiarezza sulle importantissime differenze che ci sono tra perdere peso e dimagrire.

Purtroppo su questo delicato argomento c'è molta confusione. Questo perchè a molti fa comodo tenerti all'oscuro delle differenze per continuare a farti acquistare prodotti e servizi che altrimenti non compreresti mai.

Pensa ad esempio ai centri di dimagrimento o a chi vende sostituti dei pasti a cui interessa solo farti vedere che la lancetta della bilancia si sposta verso sinistra.

Perdi peso quando salendo sulla bilancia, il peso che ne risulta diminuisce rispetto all'ultima misurazione che hai fatto.

Semplice! Meno chili nel display = perdita di peso.

Ma siamo sicuri che è sempre un bene per te e per la tua salute?

Dipende! Il nostro corpo è composto prevalentemente da liquidi, massa muscolare, massa grassa e lo scheletro.

Gli unici valori che possono variare sono ovviamente la quantità di liquidi, muscoli e grasso.

Le normali bilance misurano la perdita o l'aumento complessivo del peso e non riescono a distinguerlo tra questi 3 elementi.

Quindi può succedere che a seguito di un periodo di dieta rigida ad esempio, la bilancia misuri una perdita di peso, che molto probabilmente, se non è accompagnata da un allenamento specifico, è dovuto in prevalenza dalla perdita di liquidi e di massa muscolare.

Allo stesso modo diversi centri dimagrimento utilizzano questa tecnica. Ti fanno salire sulla bilancia prima e dopo il trattamento facendoti credere che sei dimagrito e che sei sulla strada giusta!

Ma se andassi ad analizzare cosa hai perso realmente, andresti a scoprire che quei chili in più sono solo liquidi.

E purtroppo il calo del peso dovuto ai liquidi persi è provvisorio, perchè vengono ripresi quasi subito con l'alimentazione,

mentre il calo di peso dovuto alla perdita della massa muscolare invece è causa di inestetismi e mancanza di tono muscolare (muscoli flaccidi).

Conclusione: quasi sempre la perdita di peso non è una cosa positiva per la tua salute e per il tuo aspetto estetico.

Dimagrire invece consiste in una modifica della tua composizione corporea che porta ad una diminuzione della massa grassa.

Semplice: meno grasso = dimagrimento

Il peso in se non è quindi poi così importante. Preferiresti pesare 70 chili con il 30% di grasso, con poco tono muscolare e avere la stessa consistenza di un budino al sole,

o preferiresti pesare 70 chili con solo il 15% di grasso e un ottimo tono muscolare?

Molti miei clienti a questo punto mi chiedono: devo buttare la mia bilancia?

La risposta è NO, ma devi sicuramente conoscere più approfonditamente la tua composizione corporea.

E per farlo avresti bisogno di una speciale bilancia che misuri la tua composizione corporea e le percentuali di massa magra, massa grassa e liquidi e la sua evoluzione nel tempo.

Solo così, oltre a guardarti allo specchio e vedere i risultati, potrai avere certezza che il tuo corpo si sta trasformando in maniera sana e definitiva.

Ecco perchè grazie al nostro programma SPECIALE DIMAGRIMENTO potrai scoprire la tua esatta composizione corporea e cosa fare per raggiungere i risultati che desideri:

- grassi + belli!

Se vuoi sapere di più sul programma e provarlo GRATIS al 100% per 1 settimana,

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tel. 071/2411652 OPPURE clicca sul link qui sotto

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06/06/2019

TONICO O IPERTROFICO? QUESTO E' IL DILEMMA...

 

Qual'è il fisico più adatto a te? Tonico o ipertrofico?

Il numero di cellule muscolari nel tuo corpo è lo stesso dalla nascita.

Immagina ad esempio che nel tuo corpo ci siano 100 cellule muscolari. Di queste 50 "dormono" e 50 sono attive.

Grazie all’allenamento potrai stimolare e quindi risvegliare la parte delle cellule che “dormono" rendendole attive.

Questo avrà effetti fantastici sia in termini di benessere e salute che puramente estetici!

Tonificazione significa aumentare il tono del muscolo (risvegliando la parte di cellule "dormienti") senza aumentare il volume.

Un muscolo si dice tonico, quando è “duro o sodo” anche a riposo.

Ipertrofia significa invece stimolare in modo massimale la crescita, il volume muscolare. E questo richiede un altro tipo di allenamento.

Quale è quindi il fisico più adatto a te?

Ora che sai quello che vuoi, non ti resta che allenarti in modo mirato.

Se vuoi sapere qual'è il programma giusto per te, vieni a provarci!

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04/06/2019

Non devi perdere chile ma centimetri!

 

Chiariamo subito una cosa.

Se pesi un quintale su 170 cm è ovvio che devi perdere ANCHE diversi chili.

Se invece sei nel tuo peso forma, ma non hai mai messo piede in palestra, allora molto probabilmente devi perdere centimetri.

Perchè ti dico questo?

Perchè se non hai mai messo piede in palestra, o non fai da tanto tempo attività fisica, allora è probabile che sei un falso magro.

Cioè ad un normale controllo medico il tuo peso risulta essere nella norma..

..ma poi allo specchio hai il fisico di un settantenne.

Perdere centimetri significa che devi iniziare a mettere in moto la muscolatura ormai atrofizzata.

Ciò che invece non è affatto atrofizzato è il grasso.

E dove sono questi centimetri da perdere?

Solitamente sul girovita, ma anche su fianchi, cosce e braccia.

Se ti ritrovi in questa situazione è PRIORITARIO per te iniziare al più presto il corretto percorso in palestra, a tavola e - se serve - con gli integratori.

Restare in quella situazione è rischioso per te e per la tua salute. Te lo dice lo specchio e in fondo lo sai anche tu.

 

Scopri come funziona il nostro percorso di dimagrimento " SPECIALE DIMAGRIMENTO "

Provalo per un mese ad un prezzo lancio di soli 30€ e poi decidi se continuare o meno.

 

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03/06/2019

I due rimedi più inutili e costosi per eliminare la cellulite e i due rimedi più efficaci

In questo articolo  voglio svelarti tutta la verità su 2 metodi molto diffusi ma che sono tra i più inutili e costosi che tutti consigliano per eliminare la cellulite ma che in realtà ti faranno perdere solo tempo e soldi.

Ma voglio anche parlarti dei 2 metodi naturali (che guarda caso sono i più efficaci e duraturi) che concretamente ti aiuteranno a donarti un corpo sodo e senza cellulite  in pochissimo tempo.

Ora, a meno che tu non faccia parte di quel fortunato 10% di donne che non ha cellulite, probabilmente anche tu almeno una volta nella tua vita ti sei immaginata con gambe e glutei sodi e senza quella maledetta buccia d’arancia.

E scommetto anche che almeno una volta hai provato qualche prodotto o qualche metodo per liberartene.

Se non sei riuscita ancora a risolvere il tuo problema e vuoi assolutamente sapere come fare, prenditi 3 minuti, bevi un bicchiere d’acqua con limone e continua a leggere le prossime righe.

Prima di parlare di ciò che funziona nel trattamento della cellulite, voglio farti risparmiare un po’ di soldi e perdite di tempo spiegandoti quali sono i 2 metodi che tutti consigliano ma che non servono a nulla.

Metodo numero 1: Creme anti-cellulite.

Queste creme contengono varie sostanze che secondo le pubblicità che vediamo in tv dovrebbero inibire l’accumulo di grasso nelle zone dove la cellulite è presente.

Strofinare una crema sul corpo per inibire l’accumulo del grasso equivale a far uscire un genio strofinando una lampada.

Nella realtà, alcune di queste creme inducono un gonfiore temporaneo che riduce la comparsa di cellulite. Ma dopo un po’ l’effetto svanisce e tutto ritorna come prima.

Metodo numero 2: Macchinari anti cellulite.

Questi moderni e costosissimi dispositivi promettono di “rompere le cellule di grasso”, ma in realtà il tuo aspetto lo migliorano per pochi minuti non offrendo alcun risultato a lungo termine.

Quindi, come avrai capito bene, questi 2 metodi tanto pubblicizzati in realtà sono solo un’imponente e crudele trovata pubblicitaria che gioca con le aspettative di trasformazione e i sogni di milioni di donne ma che nella realtà si trasformano in una perdita di soldi  e tempo!!!

Diffida da tutto ciò che promette un grande risultato velocemente e senza fare sacrifici, perchè di sicuro nasconde dietro una piccola o grande fregatura. Questo te lo garantisco al 100%!

Vuoi invece una volta per tutte avere le armi giuste per combattere e vincere la cellulite e avere le gambe e i glutei che ti meriti?

In questo caso i passi da seguire sono semplici:

1)- Perdere grasso corporeo se sei in sovrappeso;

2)- Aumentare la massa muscolare se sei sottopeso;

3)- Aumentare la circolazione sanguigna e linfatica con esercizi di stretching fasciale, mobilità articolare e propriocettive.

Ecco cosa devi fare quindi nel concreto!

Metodo numero 1):  SOLLEVARE PESI!

L’attività di sollevamento pesi è il modo più efficace per stimolare il flusso sanguigno e il drenaggio linfatico, i nemici numero 1 della cellulite.

Inoltre l’aumento della massa muscolare che deriva da questo tipo di allenamento, ti permetterà di avere un aspetto più compatto della pelle proprio come se indossassi un leggins o una magliettina attillata.

NO, non preoccuparti, non diventerai mai muscolosa come un uomo. Al contrario, l’incremento della massa muscolare farà apparire il tuo corpo più sodo e snello!!!

Metodo numero 2):  OMEGA 3

Tra i molti benefici degli omega-3 c’è quello della stimolazione alla produzione di collagene che favorisce l’eliminazione della cellulite.

Puoi acquisire omega 3 con gli alimenti (ne è ricco il pesce azzurro, sardine, alici, sgombro) o puoi acquisirlo tramite integratori.

Questi due sono i metodi naturali più efficaci in assoluto!!!! Almeno se il tuo obiettivo è avere gambe e glutei da far morire di invidia le tue amiche e dal desiderio il tuo partner!

Ma non basta purtroppo conoscere soltanto cosa NON fare e cosa fare per eliminare la cellulite e ed essere fiera del tuo corpo.

Bisogna passare all’azione. 

E il miglior modo di passare all’azione è provare il nostro percorso di allenamento " SODA & SNELLA ",          l' unico percorso anti cellulite ideato per le donne che  hanno poco tempo a disposizione e vogliono in breve tempo guardarsi allo specchio con orgoglio e soddisfazione.

Richiedi subito la tua prova Gratuita e senza impegno di 1 settimana. Prova e poi decidi se continuare o meno!

Che aspetti! Compila il modulo qui in basso e richiedi la tua settimana di prova 100% gratuita!

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18 maggio 2019

L'UNICO MODO CHE HAI PER ARRIVARE CON UN FISICO DA SBALLO ALL' ESTATE.

 

Se guardandoti allo specchio ti viene già l'ansia ad immaginare come il tuo fisico si presenterà nelle spiagge la prossima estate, questo post è per te!

 

NO, la soluzione non è trascorrere un'estate sentendoti a disagio, osservato/a da tutti o nascondendoti dietro una maglietta o ad un pareo.

 

NO, la soluzione non è rassegnarsi a sopportare amici e parenti fare battutine sul tuo conto o morire di invidia ogni volta che vedi qualcuno con un fisico magro e definito.

 

La soluzione migliore è cominciare oggi stesso a conquistare il corpo di cui andrai fiero/a questa estate!

 

Pensi sia troppo tardi o di non essere capace? 
Ci hai provato in passato ma non ci sei mai riuscito?

 

Se hai questi dubbi è perchè NON hai provato il rivoluzionario il nostro programma Speciale dimagrimento.

 

Vuoi sapere come funziona e perchè siamo così sicuri di trasformare il tuo fisico in pochissimo tempo?

 

Scoprilo qui:
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Il programma dimagrimento Atheneo Sporting Club è il rivoluzionario sistema di dimagrimento per eliminare il grasso in eccesso e appiattire pancia e fianchi con risultati visibili già dalle prime sedute!

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16 maggio 2019

I due rimedi più inutili e costosi che probabilmente anche tu stai usando per eliminare la cellulite

 

Oggi voglio svelarti tutta la verità sui 2 metodi più inutili e costosi che tutti consigliano per eliminare la cellulite ma che in realtà ti faranno perdere solo tempo e soldi,


e parlarti anche dei 2 metodi naturali che concretamente ti aiuteranno a darti un corpo sodo e senza inestetismi in pochissimo tempo.  

A meno che tu non faccia parte di quel fortunato 10% di donne che non ha cellulite, 

probabilmente anche tu almeno una volta nella tua vita ti sei immaginata con gambe e glutei sodi e senza quella maledetta buccia d'arancia; 

e scommetto anche che almeno una volta hai provato qualche prodotto o qualche metodo per liberartene. 

Se non sei riuscita ancora a risolvere il tuo problema, bevi un bicchiere d’acqua con limone e continua a leggere.

Prima di parlare di ciò che funziona nel trattamento della cellulite, voglio farti risparmiare un po’ di soldi e perdite di tempo spiegandoti quali sono i 2 metodi che tutti consigliano ma che non servono a nulla.

Metodo numero 1: Creme anti-cellulite.
 

Queste creme contengono varie sostanze che secondo le pubblicità che vediamo in tv dovrebbero inibire l’accumulo di grasso nelle zone dove la cellulite è presente.
 
Strofinare una crema sul corpo per inibire l’accumulo del grasso equivale a far uscire un genio strofinando una lampada.

 

Nella realtà, alcune di queste creme inducono un gonfiore temporaneo che riduce la comparsa di cellulite… dopo un po’ l’effetto svanisce e tutto ritorna come prima.

 

Metodo numero 2: Macchinari anti cellulite

 

Questi moderni e costosissimi dispositivi promettono di "rompere le cellule di grasso", ma in realtà il tuo aspetto lo migliorano per pochi minuti non offrendo alcun risultato a lungo termine.
 
Quindi, come avrai capito bene, questi 2 metodi tanto pubblicizzati in realtà sono solo un'imponente e crudele trovata pubblicitaria che gioca con le aspettative di trasformazione e i sogni di milioni di donne ma che nella realtà si trasformano in una perdita di soldi  e tempo!!! 
 
Diffida da tutto ciò che promette un grande risultato velocemente e senza fare sacrifici,
perchè di sicuro nasconde dietro una piccola o grande fregatura. Questo te lo garantisco al 100%!

Vuoi invece una volta per tutte avere le armi giuste per combattere e vincere la cellulite e avere le gambe e i glutei che ti meriti?

 

In questo caso dovrai:

 

Perdere grasso corporeo se sei in sovrappeso;
- Aumentare la massa muscolare se sei sottopeso;
- Aumentare la circolazione sanguigna e linfatica con esercizi di stretching fasciale, mobilità articolare e propriocettive.
 

Ecco cosa devi fare quindi nel concreto!

 
Metodo numero 1):  SOLLEVARE PESI!

 

L’attività di sollevamento pesi è il modo più efficace per stimolare il flusso sanguigno e il drenaggio linfatico, i nemici numero 1 della cellulite.
 
Inoltre l’aumento della massa muscolare che deriva da questo tipo di allenamento, ti permetterà di avere un aspetto più compatto della pelle proprio come se indossassi un leggins o una magliettina attillata.

NO, non preoccuparti, non diventerai mai muscolosa come un uomo. Al contrario, l'incremento della massa muscolare farà apparire il tuo corpo più sodo e snello!!!
 
Metodo numero 2):  OMEGA 3

Tra i molti benefici degli omega-3 c’è quello della stimolazione alla produzione di collagene che favorisce l’eliminazione della cellulite.

 

Puoi acquisire omega 3 con gli alimenti (ne è ricco il pesce azzurro, sardine, alici, sgombro) o puoi acquisirlo tramite integratori.
 

Questi due sono i metodi naturali più efficaci in assoluto!!!! 

Adesso anche tu sai cosa NON devi assolutamente fare per eliminare la cellulite e cosa  ti potrà aiutare in concreto sin da subito.
 

Con queste semplice informazioni sai già più cose su come combattere la cellulite del 90% delle persone.

Quindi comincia a darti da fare e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare.

P.S. Vieni a scoprire il nostro speciale percorso di allenamento guidato e corretta alimentazione per avere un corpo sodo e snello.

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15/05/2019

E 6 PAURE E DUBBI CHE FRENANO IL 92% DELLE PERSONE DI ANCONA AD ISCRIVERSI IN PALESTRA 

 

 

 

 

Tutti siamo pienamente consapevoli dell’importanza dell’attività fisica e dell’allenamento per migliorare la qualità delle nostre vite.

Tutti sappiamo che grazie all’allenamento possiamo vederci più belli, più snelli e più atletici, guardarci allo specchio con soddisfazione e perchè no piacere di più agli altri o al proprio partner.

Ma i benefici non si limitano al solo miglioramento estetico. Un’attività mirato permette di eliminar dolori e acciacchi che ci impediscono di compiere anche le più semplici e quotidiane azioni, migliorare l'umore, sentirci più flessibili, più forti e più resistenti.

Insomma, tutti conosciamo i benefici dell’attività fisica sul nostro copro e sulla nostra mente, tutti sappiamo che andare in palestra sarebbe la soluzione ideale per ottenere in poco tempo benefici altrimenti irraggiungibili,

ma nonostante ciò, la stragrande maggioranza delle persone preferisce convivere con un corpo di cui non è soddisfatta o in un precario stato di salute piuttosto che iscriversi in palestra e cambiare per sempre la sua vita continuando a rimandare e rimandare.

 

LE 6 PAURE E I DUBBI CHE FRENANO PROBABILMENTE ANCHE TE DALL’ISCRIVERTI SUBITO IN PALESTRA

La prima domanda che dovresti farti è: Sono motivato/a abbastanza?

Comincia a riflettere sul perché vorresti iniziare a fare palestra, quale beneficio vorresti ottenere e soprattutto come ti sentiresti una volta raggiunti i risultati che desideri.

C’è qualcosa che non ti piace del tuo aspetto estetico e vorresti migliorarla?
Ti senti a disagio con il tuo corpo in alcune situazioni e vorresti finalmente sentirti più sicuro/a di te?

Desideri un corpo di cui andare fiero/a, stupire il tuo partner e amici o semplicemente piacerti di più e farlo per te stesso/a?

C’è qualcosa del tuo stato di salute che vorresti migliorare, sentirti più giovane, più attivo/a, più energico/a, più flessibile, meno rigido/a e con meno dolori?

Sei stufo/a di sopportare dolori e acciacchi quotidiani che impediscono di svolgere tranquillamente anche le più semplici azioni quotidiane?

Avere una chiara e importante motivazione è la base per iniziare ed essere costanti nel percorso di cambiamento.


PAURA N°1 In palestra sono tutti in forma e mi sentirò sicuramente a disagio.

FALSO!
La nostra palestra NON è frequentata da culturisti o fissati del fitness. Non troverai sfilate di modelli e modelle dai corpi scolpiti.

Non preoccuparti quindi, nessuno ti farà mai sentire a disagio o ti guarderà in malo modo o dall’alto verso il basso.

Nel nostro centro si allena regolarmente tantissima gente normale che ha lo stesso tuo obiettivo: piacersi di più e stare in forma.

Ti stupirai di quante persone dal fisico “ordinario” condivideranno con tegli stessi esercizi o le stesse attività.


PAURA N° 2 Gli esercizi e le attività sono difficili, non mi va di sentirmi impacciato/a e spaesato/a

VERO, MA NON NELLA NOSTRA PALESTRA!

Infatti la nostra palestra prevede dei protocolli di allenamento che si adattano all’esperienza e al grado di forma fisica di ciascuna persona.

Quindi niente esercizi complessi, posizioni acrobatiche, attrezzature dal funzionamento incomprensibile.

I nostri istruttori ti spiegheranno da subito il funzionamento delle attrezzature che renderanno semplici e sicuri i tuoi allenamenti.

In qualsiasi momento uno o più istruttori saranno pronti ad aiutartinell’esecuzione di ogni ripetizione.

I corsi collettivi prevedono dei movimenti ed esercizi semplificati. Niente coreografie difficili, niente esercizi pesanti e complicati.

Quindi niente paura, è tutto più facile di quanto pensi.


PAURA N° 3 Non ho tanto tempo a disposizione, per andare palestra ne serve troppo.

FALSO!

Nella nostra palestra puoi scegliere tu il tempo da dedicare all’allenamento.

Bastano anche solo 2 giorni a settimana per ottenere i risultati che desideri. Inoltre puoi scegliere un programma di allenamento o attività da soli 30 o 45 minuti.

Come vedi non serve allenarsi tutti i giorni e tanto meno stare ore e ore sul tapis roulant o a fare esercizi massacranti.

Prenditi il tuo tempo e considera l’allenamento come un premio da inserire nella tua routine settimanale!

Ti stupirai con quanta energia tornerai a lavoro o ai vari impegni quotidiani!


PAURA N° 4 Gli istruttori non seguono, rischio di annoiarmi o fare male l’esercizio.

FALSO!

Nella nostra palestra gli istruttori di sala e gli istruttori dei corsi sono sempre attenti e a tua completa disposizione.

Siamo ossessionati dall’attenzione verso i nostri iscritti, soprattutto chi è alle prime armi e ha bisogno di più assistenza, motivazione e supporto!

Provare per credere!!!

 

PAURA N° 5 Paura di non raggiungere i risultati desiderati

E’ NORMALE CHE SIA COSI’

Ma non temere, nella nostra palestra troverai gli istruttori più preparati e la più grande varietà di attività e programmi con standard certificati per assicurarti la maggiore efficacia e la migliore esperienza di allenamento.

Niente è improvvisato o affidato a persone non adeguatamente qualificate. Non troverai di meglio al momento in nessuna palestra della provincia.

ATHENEO SPORTING CLUB è l’unica palestra che ti offre una consulenza tecnica mensile con il tuo istruttore per verificare i risultati ottenuti,

darti utili consigli e sciogliere ogni tuo dubbio su allenamento, alimentazione e corretto stile di vita da seguire.

Il tutto incluso nel tuo abbonamento.

E non appena vedrai i risultati e li toccherai da subito con mano, vedrai che la tua motivazione salirà alle stelle e sarà tutto più facile e divertente!


PAURA N°6 Paura di non essere costante e di buttare i soldi dell’abbonamento

E’ NORMALE CHE SIA COSI’

Soprattutto se è la tua prima esperienza in palestra o in passato hai frequentato saltuariamente o per brevissimi periodi.

E siccome sappiamo bene che non è per niente facile tenere alta la motivazione, abbiamo studiato un sistema di cui andiamo fieri, che ti aiuterà e ti supporterà nei momenti in cui dovessi rallentare la frequenza in palestra.

Il tuo consulente di riferimento si occuperà di verificare periodicamente il tuo grado di soddisfazionee sarà sempre il tuo punto di riferimento per qualsiasi cosa.

Il tuo istruttore ogni mese verificherà i risultati ottenutie ti aiuterà a scegliere le attività più efficaci e più motivanti per te.

Col tuo permesso, ci preoccuperemo di chiamarti qualora non dovessi frequentare per più di 15 giorni la palestra per aiutarti a ritrovare la motivazione.

Inoltre nella nostra palestra siamo sempre i primi ad introdurre costantemente tutte le novità del mondo del fitness che riguardano nuove attività o protocolli di allenamento per darti sempre la massima varietà nelle tue lezioni.

Siamo gli unici ad offrirti la possibilità di frequentare oltre 20 corsi e attività diverse con un unico abbonamento.

Non solo, iscriverti nella nostra palestra ti permetterà di partecipare a tutte le nostre feste ed eventi e di far parte della più grande comunità di appassionati di salute e benessere della tua città.


Adesso tocca a te! Che stai aspettando!

Tutto lo staff della palestra ti sta aspettando per offrirti il massimo dell’assistenza e della competenza per aiutarti a raggiungere il prima possibile e nel mondo più facile e salutare i risultati che desideri e che siamo certi cambieranno in meglio la tua vita!

VIENI A PROVARCI GRATUITAMENTE COME NOSTRO OSPITE PER UNA SETTIMANA INTERA E POI DECIDI SENZA IMPEGNO SE CONTINUARE O MENO!

Accetti l’invito?

Compila con i tuoi dati nel modulo che trovi cliccando questo link:
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La prova è gratuita e senza impegno. Potrai provare e poi scomparire per sempre.


Ti aspettiamo in palestra.

 

 

 

 

 

 

23 aprile 2019 

Troppa palestra o correre per rimediare agli eccessi di Pasqua fa INGRASSARE!

Se anche tu, finite le vacanze pasquali, ti sei resa/o conto di aver esagerato un po’ (come ogni anno e come è normale che sia) con arrosti, fritti, colombe, dolci e con tutte le tentazioni culinarie della festa di Pasqua, sappi che non sei la sola/o!

Infatti non è difficile scoprire che quei 2/3 chili in più messi in pochi giorni sono la normalità per molti tra parenti e amici.

Ma se il vero problema non sono tanto i due chiletti in più acquisiti da poco e in così poco tempo, ma il fatto che non sei ancora riuscita/o a smaltire quelli presi nelle vacanze di Natale e stai pensando di rimediare in qualche modo anche perchè tra pochi mesi ci sarà la fatidica prova costume,

allora devi assolutamente leggere questo articolo.

Spinti dalla fretta di ottenere velocemente un risultato in termini di dimagrimento (per mettersi la coscienza apposto e per guardarsi allo specchio e piacersi di più), troppe donne/uomini purtroppo scelgono la strada sbagliata e controproducente.

Oggi voglio parlarti dei grossi rischi a cui vai incontro se decidi di iscriverti in palestra o andare a correre con l’obiettivo di bruciare i chili di troppo e vederti con un corpo più sodo e snello o tonico e definito

Il pericolo, oltre al rischio di farti male qualora scegliessi una palestra low cost e fossi seguita/o da un personale non adeguatamente formato,

quello che non sai e soprattutto quello che nessuno ti dice è che allenarti tutti i giorni in palestra o più ore al giorno facendo più corsi e attività, o andare a correre più di 3 volte a settimana ti farà ingrassare anziché dimagrire.

Ma come, tutti questi sacrifici per poi tornare peggio di prima? Si esatto, è proprio così!

Quando dico cose del genere, la gente mi guarda sempre come se fossi fuori di testa.

Sembra un po’ folle quello che ti ho detto, ma lasciami spiegare perché funziona così.

Il corpo rileva l’allenamento come uno STRESS, dunque se ti alleni tanto, soprattutto dopo un periodo di inattività o se non sei proprio abituata, stressi tanto il tuo corpo.

Quando stressi tanto il tuo corpo, lui, produce “litri” di cortisolo.

Il cortisolo è un’ormone anti-infiammatorio, detto anche “ormone dello stress”.

Come già ci suggerisce il nome, il cortisolo ha effetti molto simili a quelli del cortisone.
L’hai mai preso? Ti ricordi come sei diventata/o molto più gonfia/o e grassa/o dopo una terapia di quelle?

Ecco, la stessa cosa vale per il cortisolo.

Perché il cortisolo ordina al tuo povero corpo di trattenere i liquidi per favorire il processo anti-infiammatorio dei tessuti.
Tessuti che tu hai infiammato allenandoti troppo!

E tu sai cosa succede quando tratteniamo i liquidi?
Te lo dico per toglierti ogni dubbio.
Trattenendo liquidi favorisci la ritenzione idrica e quindi la formazione di cellulite nelle donne e di grasso negli uomini.

Penso che ci siamo capiti!

Tu hai rinunciato alla tua sera libera, ti sei vestita/o, messa la tuta, sei tornata/o in palestra, hai fatto 1h di corsa, poi hai fatto esercizi sotto pesanti macchinari e dopo ancora una lezione di gruppo possibilmente di spinning o di Zumba.

Sei stata/o là due ore, magari anche 3.

E tutto questo ne valeva la pena, perché insomma per dimagrire in fretta questo ed altro.
E invece settimana dopo settimana non se ne va nemmeno un chilo e anche peggio.
Chissà Perché?
Com’è possibile che tutti quegli sforzi non portino a un bel niente?

La risposta è semplice… CORTISOLO!

Ne produci in quantità industriali e ti gonfi come una mongolfiera.

Quanto devo allenarmi quindi?

Bastano 30/40 minuti, 3 volte a settimana e seguendo degli specifici allenamenti che tengano conto delle tue caratteristiche.
Questo è quello che ti serve. NO allenamenti pesanti e lunghi, no allenamenti standard e per favore, no alla corsa che rischia solo di farti fare male.

E così perderò tutti i chili che voglio?

Così e con altri piccoli accorgimenti che troverai se segui uno speciale percorso di allenamento studiato apposto per le donne e per gli uomini !!!

Se vuoi fare qualcosa di concreto per trasformare il tuo corpo e sentirti finalmente fiera/o e soddisfatta/o del tuo aspetto estetico (giusto in tempo per l’estate),

Dai un’occhiata al mio programma Soda & Snella e Tonico & Definito:

http://www.atheneosportingclub.it/soda-e-snella/

 

http://www.atheneosportingclub.it/tonico-e-definito/

Oppure puoi continuare ad ammazzarti di palestra, di lezioni di corsa e diete senza ottenere risultati.

A te la scelta!

23 aprile 2019  
Menopausa: stop a disturbi e osteoporosi con il fitness

Oggi voglio parlarti dell' importanza di fare attività fisica in menopausa.

L'attività fisica mirata e praticata almeno tre volte la settimana aiuta a combattere vampate, osteoporosi, insonnia. 
Tra gli sport che voglio consigliarti e che sicuramente ti possono aiutare sono:: walking, total body, fitness 360°, esercizi con i pesi, yoga e pilates. Poi ti spiegherò il perchè di questa scelta.

Inanzi tutto una piccola premessa di cos'è la MENOPAUSA:

Menopausa ovvero vampate di calore improvvise con sudorazione, diminuzione della concentrazione di calcio nelle ossa con aumento del rischio osteoporosi, irritabilità, ansia, insonnia, chili di troppo. La menopausa si declina in vari disturbi fastidiosi determinati dal drastico calo ormonale degli estrogeni che porta al termine della fase fertile della donna. Grazie ad un’attività fisica mirata però è possibile star meglio.

«Uno stile di vita che unisce corretta alimentazione, basata sulla dieta mediterranea, integrazioni di vitamina D e di calcio, giuste dosi di allenamento motorio e tecniche di rilassamento psico-fisico, può aiutare a tenere sotto controllo i fenomeni più fastidiosi della menopausa» 

«Su circa dieci milioni di italiane non più fertili (e il numero è destinato a salire per l’allungarsi della vita media femminile) soltanto un 30 per cento soffre di alcuni di questi disturbi, ma circa il 50 per cento va incontro a fenomeni di perdita di calcio nelle ossa, soprattutto dopo i settant’anni con possibili fratture vertebrali e del femore.

È dunque importante impostare un programma motorio personalizzato durante la menopausa.
Il movimento fa bene a tutte le donne in menopausa. In genere consiglio almeno tre appuntamenti settimanali di un’ora non di più
Non ti preoccupare esercizi e intensità variano in base all’età e al grado di allenamento.
L’ideale è praticare un mix bilanciato di attività fisiche


L' importanza di praticare Attività aerobica. Praticare attività aerobiche migliora in modo significativo il funzionamento dell’apparato cardio-vascolare e di conseguenza anche una diminuzione del peso, la respirazione e persino il sistema immunitario. 
Di conseguenza aiuta a combattere le vampate di calore e lo stress in genere. 
Non aumenta la massa muscolare (che potrebbe invece diminuire alla lunga) e non combatte l’ospeoporosi. Attività aerobiche: camminata a passo sostenuto, corpo libero, total body, bicicletta, cyclette, tapis roulant, corsa ecc. (da cominciare per gradi e con i materiali adatti, in particolare le scarpe), Attenzione: le attività aerobiche non aumentano la massa muscolare e non combattono l’osteoporosi.
 
Dai un occhiata ai nostri corsi di aerobica e tonificazione

Attività per aumentare la forza e il tono muscolare. Questo tipo di esercizi è fondamentale per integrare l’attività aerobica e garantire una pratica motoria bilanciata ed efficace. Cosa utilizzare per aumentare la forza muscolare? Mini bilancieri di differente peso a seconda del grado di preparazione e dell’età; attrezzi come le macchine da palestra; elastici con resistenze variabili da utilizzare in casa. 
Un allenamento va impostato in genere a giorni alterni con una quarantina di minuti di attività aerobica ( tipo quelle sopra citate ) un altro giorno dedicato alla forza muscolare e al tono muscolare. Attenzione: le attività per aumentare la forza e il tono muscolare sono fondamentali per contrastare l’avanzamento dell’osteoporosi.

 
Dai un occhiata ai nostri corsi per aumentare la forza e il tono muscolare
http://www.atheneosportingclub.it/corsi-di-resistenza-e-tonificazione/

Yoga e pilates tecniche non solo di rilassamento ma soprattutto di equilibrio e di allungamento. La pratica costante dello yoga e del pilates e comunque delle tecniche di rilassamento e allungamento apporta notevoli benefici psico-fisici se entra a far parte dello stile di vita. Il risultato? Attenuazione di stress, ansia, insonnia, stati di depressione diminuzione dei dolori articolari, mobilità articolare equilibrio. Il numero di sessioni ideali di yoga e pilates è di almeno due la settimana. La meditazione è un altro utile metodo da abbinare soprattutto nei casi più persistenti di stress e ansia e soprattutto dolori articolari.

Dai un occhiata ai nostri corsi specifici
http://www.atheneosportingclub.it/corsi-per-la-schiena-per-i-dolori/ 

Vieni a provare gratis e senza impegno per 1 settimana i nostri programmi specifici
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21 aprile 2019

Come dimagrire senza ammazarti

di fatica 

 

 

 

 

Cardi

Tutti ti dicono che se vuoi dimagrire…“devi allenarti 2 ore al giorno”.. “devi correre 2 ore al giorno“.. “devi ammazzarti di addominali“.. “devi comprare la pillola magica”..ecc. ecc.

 

Invece dico assolutamente sbagliato!!!

 

La verità infatti è che esistono dei modi molto più efficaci, meno faticosi e dannosi per il tuo corpo se vuoi realmente perdere peso senza mai più riprenderlo.

Ad esempio, la durata dell’allenamento  sia con i pesi che con la corsa per essere efficace per la perdita del peso deve essere breve.

Ti spiego in due parole il perchè di questa mia affermazione:

Il Cortisolo ( ormone ) che aumenta con l'aumentare del tempo di lavoro che, se in eccesso, tende a “smontare” i tuoi muscoli e sfavorisce il dimagrimento.

Gli allenamenti devono essere brevi. Non basta soltanto andare in palestra o andare a correre per dimagrire. Devi allenarti per il tempo giusto, alla frequenza giusta e con allenamenti giusti.

Oggi ti voglio parlare di un allenamento che propongo ai miei allievi nel programma                                    SPECIALE DIMAGRIMENTO 

L'ALLENAMENTO AD INTERVALLI                                                                                                                      Oggi è uno dei più efficaci per dimagrire ed è anche molto utile anche per migliorare le perfomance.

In questo articolo, ti spiego come scegliere l’intervallo adatto e perché bisognerebbe includerlo nella routine di allenamento.

COSA SONO LE CORSE A INTERVALLI?

L’allenamento a intervalli è un tipo di allenamento in cui si alternano brevi allenamenti ad alta intensità con allenamenti a bassa intensità.

Adattando gli intervalli individualmente, si può controllare la difficoltà delle sessioni. Ci sono due modi per farlo: attraverso la durata o intensità di lavoro e dei periodi di recupero e con il  numero totale di intervalli.

Cambiando uno di questi parametri, si può cambiare lo stress assegnato al corpo.

PERDERE PESO CON L’ALLENAMENTO A INTERVALLI

L’alta intensità degli allenamenti aumentail carico supportato dai muscoli,raggiungendo così un risultato migliore nello stesso tempo impiegato in una corsa a ritmo moderato ma continuo.

Uno dei maggiori vantaggi è che si bruciano tantissime calorie in pochissimo tempo e grazie al processo “eccesso di consumo di ossigeno post esercizio“, il metabolismo continua a bruciare altre calorie.

Ricorda che dopo un allenamento intenso, i muscoli hanno bisogno di tanta energia per il recupero e il processo di rigenerazione.

COME DOVREBBERO ESSERE LE CORSE A INTERVALLI?

L’allenamento con le ripetute è considerato un metodo di allenamento intenso ed energizzante. Per questo si pensa che sia adatto solo agli atleti professionisti. Gli intervalli aerobici però, rappresentano anche per i principianti una fonte di benefici.

COME SCEGLIERE GLI INTERVALLI:

1) RISCALDAMENTO:

Poiché gli intervalli mettono sotto sforzo i muscoli, il riscaldamento è molto importante e va fatto in modo appropriato. Una corsa di 10-15 minuti è sufficiente per riscaldare i muscoli ed evitare infortuni. Bisogna scegliere un ritmo con il quale si può sostenere una conversazione mentre si corre.

2) INTERVALLI:

  • L’intervallo dovrebbe durare 15 secondi.
  • Dovresti correre ad intensità submassimale (90% dell’intensità massima) quindi non a tutta velocità.
  • A seguire, 45 secondi di camminata lenta per recuperare.
  • L’intera sessione dura 15 minuti, cioè 15 intervalli in tutto. 

3) RECUPERO:

 

Dopo l’ultimo intervallo, ti consiglio di camminare lentamente per 10 minuti.

È importante non strafare durante una corsa a intervalli e bisogna riposarsi per uno o due giorni tra una sessione di allenamento e l’altra.

 

All’inizio correre a intervalli una volta alla settimana è sufficiente. Una volta che ti sei è abituatio si può estendere la sessione a 30 minuti, facendo per esempio 20 secondi di attività e 40 secondi di recupero.

 

Come hai visto perdere peso definitivamente attraverso il giusto allenamento NON ti richiederà tanto tempo e soprattutto sarà anche divertente e motivante.

 

Un consiglio che ti voglio dare, affidati sempre ad un esperto, perchè ognuno di noi è diverso dall' altro e quello che va bene per me non è detto che va bene anche per te, ci sono diversi fattori da valutare e tenere in consoderazione.

 

Scopri come sfrattare definitivamente il grasso con il mio programma SPECIALE DIMAGRIMENTO, l’unico programma di allenamento, con una corretta alimentazione e stile di vita sano che ti aiuterà a dimagrire in maniera definitiva e senza rinunciare a mangiare in sole 12 settimane. 

Vuoi saperne di più sul programma?

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03 APRILE 2019

Qualche consiglio per le abbuffate di pasqua e pasquetta.

 

 

 

Pasqua si avvicina e si avvicinano pranzetti e cenette succulente ed è praticamente automatico ritrovarsi con qualche kg in più dopo le feste.

Qualche consiglio per le abbuffate di pasqua e pasquetta.

Pasqua si avvicina e si avvicinano pranzetti e cenette succulente ed è praticamente automatico ritrovarsi con qualche kg in più dopo le feste.

 

Come bene sai i menù delle feste sono ricchi di grassi, sale e zucchero ed è per questo che subito dopo sarebbe bene dedicare qualche giorno al detox per smaltire le abbuffate e poter tornare facilmente ad un’alimentazione più sana ed equilibrata.

 

Non pensare che una semplice corsetta o qualche passeggiata in più ti faccia smaltire. Si qualche caloria protrai anche bruciarla ma niente di ecclatante, molto facile ingrassare difficilissimo dimagrire.

 

Ovviamente male non ti fa! Ma ti assicuro che non riuscirai a smaltire tutte le sregolatezze in questo modo è pura fantasia.

 

Ecco qualche consiglio:

 

L’ aspetto più importante è l’alimentazione a dover subire un vero e proprio cambiamento, inutile punirsi e sottoporsi a lunghi digiuni.

 

  • Spezzare la monotonia della giornata con succhi di frutta, frutta fresca oppure centrifugati detox è quello che serve per ricaricare le pile del corpo e della mente, perché aiutano a smaltire, depurare e drenare.“

 

  • Inizia sempre con il mangiare prima dei piatti con abbondanti verdure e proteine ( che hanno un basso potere ingrassante ) in modo tale che il tuo stomaco è già pieno, poi passare al primo. 

Lo so non è una cosa abituale ma facendo così ridurrai l’assunzione di calorie e di carboidrati che innalzano l’insulina che favorisce l’assorbimento di questi.

 

  • Organizzati: se si mangi fuori casa, cerca di preferire cibi semplici, senza troppi sughi e condimenti.

  • Dai Spazio anche al panino a pranzo, magari integrale con verdure grigliate, oppure alla classica caprese leggera e veloce accompagnata da una insalatina verde.


In questo modo la somma delle calorie totali resterà pressappoco la stessa, e il tuo peso non subirà grosse variazioni nonostante l’abbuffata.

 

Ecco alcuni trucchetti che a me sono tornati davvero molto utili!

  •  Bevi un bicchiere d’acqua ogni ora. Non solo ti farà sentire piena, ma ti aiuterà a raggiungere il litro e mezzo di acqua da bere ogni giorno. In più non ti verrà voglia di concederti snack calorici fuori dai pasti stabiliti.
  •  Il tè verde è ancora meglio dell’acqua, è senza calorie e velocizza il metabolismo.
  •  Mangia cibo piccante, anche questo aiuta a velocizzare il metabolismo.
  • Mastica bene e lentamente, digerirai meglio e non mangerai più di quello che ti serve.

 

  • Non dimenticare che il senso di sazietà non arriva subito al tuo cervello!

 

  • Non digiunare. Anzi dividi le calorie in piccole porzioni, il tuo fisico le smaltirà invece di trasformarle in grasso.

 

  • Bere spesso bevande calde durante la giornata. Le bevande calde aiutano a sentirsi sazi molto di più rispetto a quelle fredde, l’ideale sarebbe non zuccherarle, ma se proprio non puoi farne a meno, ti consiglio di utilizzare un cucchiaio di miele o fruttosio.

Così facendo consumerai più acqua (visto che in inverno si beve poco e a volte si tende a disidratarsi) e il caldo della tisana ti aiuterà nella digestione.

  • Bere più acqua sotto forma di tisane, potrà toglierti temporaneamente la fame grazie al volume di acqua accumulata nel tuo stomaco.
  • Un altro trucco anti-fame è quello di usare limone.

Senza entrare troppo nei dettagli, il succo di limone ha la capacità di ridurre il tuo appetito, oltre che ad essere salutare grazie al suo contenuto di vitamina C e alla sua azione anti acida e anti ossidante nell’organismo.

L’ideale sarebbe quello di mettere un pò di limone nelle tisane di cui ti parlavo sopra.

  • Un altro trucco e non meno importante che voglio darti, stavolta da usare con moderazione, è quello del caffè.

Pochi sanno che il principio attivo del Caffè, la caffeina, è un potente brucia grassi oltre che un buon togli-fame.

E’ presente infatti in tutti quegli integratori considerati “dimagranti”.

Un buon momento per assumerlo è mezzora prima di una attività fisica aerobica o in palestra, oppure a digiuno per fermare i morsi della fame.

Il caffè è un integratore, e come tale va trattato.

Non Consumarlo in maniera indiscriminata come se fosse una qualunque bevanda, fa più danno che altro.

   Mi raccomando: allenati anche con i pesi, fare ciò ti porta tre benefici.

1. Aumento del metabolismo

L’allenamento con i pesi porta a creare delle micro-lacerazioni muscolari (i dolori muscolari che avverti dopo un giorno di allenamento) che spingono il corpo a riparare i muscoli e a renderli più forti di prima.

Per fare ciò, il corpo ha bisogno di energie che può prendere dal cibo o dalle tue riserve di grasso.

Eccoti spiegato in modo terra-terra del perchè chi si allena può permettersi di mangiare di più di un sedentario senza ingrassare.

Questo è il motivo che ci porta al secondo beneficio, e cioè..

2. Bruci più calorie, anche quando sei a riposo

Il processo di riparazione di cui ti ho parlato sopra, deve continuare anche mentre sei seduto sul divano, dopo che hai fatto una sessione di allenamento con i pesi.

Questa è una cosa che nelle attività aerobiche, non avviene e il dispendio di calorie è legato solo attività in sè.

In questi casi, quando sei nel divano, non avviene nessuna riparazione muscolare (o se avviene in modo minimo) e non bruci più nulla.

3. Sfrutti le calorie in più per costruire muscoli, non grasso!

Ovviamente si tratta di uno stratagemma temporaneo, per sfruttare a tuo vantaggio la capacità dell’Insulina di costruire muscoli.

Poi, se vuoi dimagrire, dovrai limitarla al massimo.

Ok, è tempo di saluti.

Sono certo che se applicherai i consigli che hai letto, riuscirai a limitare i danni di queste abbuffate pasquali

Ps. Dai un’occhiata al nostro programma speciale dimagrimento:

http://www.atheneosportingclub.it/speciale-dimagrimento/

22 MARZO 2019 PREPARARSI ALLA PROVA COSTUME

 

Prima di tutto dobbiamo valutare le Fondamenta e Porci Obiettivi Realistici

 

Se vuoi costruire un corpo che ti faccia sentire a tuo agio in costume, che ti faccia sentiere fiera o fiero è molto importante iniziare valutando le fondamenta. 

 

Il peso, l'età, l'aspetto sono fattori importantissimi per stabilire un corretto piano di lavoro.


In particolare quando parli di peso non far riferimento a ciò che dice la bilancia ma a ciò che dicono le varie tecniche di misurazione della composizione corporea. Avvolte basta il classico metro da sarta, meglio ancora se ti affidi ad esperti del settore con metodiche che consentono di misurare la percentuale di grasso corporeo percentuale che varia nell'uomo (più bassa) rispetto alla donna (più alta). 

 

In base a tutti questi elementi, devi porti degli obiettivi realistici e partire con la convinzione che con un po' di impegno, costanza e determinazione potrai raggiungere validi risultati.

 

Eliminare l'adipe ( il grasso )

Prima Fase dell'Allenamento: Partire con il Piede Giusto Eliminando l'Adipe in Eccesso

 

Molti di noi desiderano avere un addome piatto e scolpito come quello di molte modelle e modelli, ma solo pochi riescono. Il segreto per ottenerlo è semplice, bisogna prima di tutto ridurre il grasso che ricopre questo gruppo muscolare.


A cosa ti servono tutti quelli esercizi che fai ( se li fai ) per allenare gli addominali? Sicuramente a poco se prima non ti preoccupi di eliminare il più possibile il grasso che li ricopre.


Prova costume estateUn discorso analogo può essere fatto per tutti gli altri gruppi muscolari.
 

Pertanto, il primo periodo di allenamento avrà come unico obiettivo quello di perdere il grasso in eccesso e preparare il tuo corpo al lavoro con i pesi.

 

In questo primo periodo l'attività aerobica sarà fondamentale.

Dovrai muoverti per circa 40-60 minuti al giorno, due tre volte alla settimana.

Non occorre svolgere queste attività ad un ritmo esasperato (ti basterà tenere un ritmo abbastanza tranquillo che ti consenta di parlare con chi hai di fianco).

 

Ricorda che i grassi vengono utilizzati a scopo energetico solo dopo mezz'ora o più dall'inizio dell'attività sportiva aerobica.


Ricorda anche che le sedute di allenamento di tipo aerobico - se protratte per almeno 20 - 40 minuti - "accelerano" il metabolismo per circa 12-36 ore.

In pratica, anche dopo l'allenamento, il tuo organismo continuerà a bruciare calorie in eccesso.

Di conseguenza, dovresti cominciare a notare la perdita dei primi kg e centimetri di grasso in pochi giorni, sempre che non fai catastrofi in campo alimentare! 


In questo primo periodo non è necessario seguire particolari diete, basterà semplicemente rispettare dei Consigli alimentari.

 

Nell'attività sportiva, specialmente se aerobica, si producono delle particolari sostanze, le endorfine, oppiacei che danno una piacevole sensazione di benessere, allentando quelle tensioni che possono essere la causa dell'assunzione indiscriminata di cibo.

 

Soda e Snella e Speciale Dimagrimento sono gli unici programmi guidati di allenamento e corretta alimentazione dedicati uomini e donne che vogliono un corpo sodo e snello o vogliono dimagrire efficacemente.

 

SCOPRI COME FUNZIONANO QUESTI PROGRAMMI

http://www.atheneosportingclub.it/soda-e-snella/

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Tratto da https://www.my-personaltrainer.it/PROVA-COSTUME.htm

MISSIONE CULO PERFETTO DA URLO 23 marzo 2019

Cara amica, l' inverno è finito e l' estate sta arrivando, è ora di scoprirsi è ora di andare al mare, ma guardandoti allo specchio vorresti un culo più alto sodo e snello, ma ti sei subito demoralizzata e avrai sicuramente detto non avrò mai un culo così o non riuscirò mai a tornare com'ero prima.

 

sei amaraggiata, demoralizzata perchè forse le hai provate tutte, diete, esercizi visti su internet fai da te, corse con le amiche, lunghe noiosissme camminate, o magari hai speso una montagna di soldi in prodotti e centri estetici, palestre dove nessuno ti stava dietro e nessuno ti spiegava cosa dovevi fare esattamente.

Magari dopo tutta questa fatica qualche piccolo risultato, qualche chilo in meno lo hai notato ma ti sei accorta che culo e gambe sono flaccidi come una pera cotta. Tutto ciò perchè dimagrendo o facendo esercizi allenamenti sbagliati hai gettato via la tua massa muscolare.

Ovviamente non è colpa tua!

 

La parolina magica Culo da urlo, culo di marmo ecc. sono le domande del web più ricercate.

 

ovviamente abbiamo scoperto l' acqua calda! Tutte e tutti vorrebbero un culo più tonico, sodo e snello, è un sogno ricorrerente.

 

Riuscire ad averlo non e' come molti pensano " MISSION IMPOSSIBLE " logicamente madre natura ci ha messo del suo, ma tutti e ripeto tutti possono avere un culo da urlo, basta semplicemente un pò di buona volontà e costanza.

 

IL GLUTEO E' UNO DEI MUSCOLI PIU' FORTI DEL NOSTRO CORPO!!

Di conseguenza ha bisogno di stimoli molto intensi!!

1° errore che si fa quando si allenano i glutei: allenarli con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili!

2° errore fare attività tipo total body o aerobica o simili non è l'allenamento giusto. 

3° errore il fai da te.

Occorre fare esercizi giusti e mirati e solo un professionista può indicarti e guidarti nella strada giusta. NON PREOCCUPARTI non sono esercizi da supereroe, sono semplici e una volta imparati potrai anche farli comodamente a casa tua.

 

Ti prego però lascia stare i consigli delle amiche, lascia stare il fai da te, ogni persona è diversa dall' altra e a le sue necessità. Il muscolo per diventare tonico ha bisogno di riposo e di una corretta alimentazione.

Corretta alimentazione non vuol dire AFFAMARSI, signica imparare a mangiare cosa fa bene al tuo corpo e ai tuoi muscoli.

 

Per te oggi ho una bella notizia. Nostante sia sbagliato prendersi cura di se del proprio corpo solo pochi mesi all' anno, oggi si proprio oggi voglio presentarti la soluzione al tuo desiderio: 

MISSIONE CULO PERFETTO DA URLO

da far morire d' invidia le tue amiche e far svenire il tuo compagno in brevissimo tempo.

 

la soluzione di cui ti parlavo si chiama " missione culo perfetto"  ed è un programma di allenamento dedicato alle donne ( ovviamente ) che vogliono prendersi cura del loro lato B. Il programma dura solamente 8 settimane e in questo periodo ti garantisce dei significativi risultati in termini di rassodamento e snellimento ti spiego brevemente come funziona il programma:

 

  1. ceck up iniziale per valutare attentamente la tua composizione corporea ( liquidi, massa grassa, massa magra ) 
  2. consigli alimentari
  3. verrai seguita nei tuoi allenamenti (solo 30 minuti) da un esperto che ti farà svolgere degli esercizi mirati alla parte bassa del tuo corpo con lo scopo di attivare le tue cellule muscolare inattive e dare più tono ai tuoi glutei, gambe e addome. 
  4. le nostre esperte di bellezza assoceranno all’allenamento dei trattamenti snellenti che ti aiuteranno anche a migliorare la circolazione ed allontanare il ristagno dei liquidi e la cellulite. 

 

​SCOPRI COME FUNZIONANO I NOSTRI PROGRAMMI

http://www.atheneosportingclub.it/culo-da-urlo/

http://www.atheneosportingclub.it/soda-e-snella/

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