Tutti ti dicono che se vuoi dimagrire…“devi allenarti 2 ore al giorno”.. “devi correre 2 ore al giorno“.. “devi ammazzarti di addominali“.. “devi comprare la pillola magica”..ecc. ecc.
Invece dico assolutamente sbagliato!!!
La verità infatti è che esistono dei modi molto più efficaci, meno faticosi e dannosi per il tuo corpo se vuoi realmente perdere peso senza mai più riprenderlo.
Ad esempio, la durata dell’allenamento sia con i pesi che con la corsa per essere efficace per la perdita del peso deve essere breve.
Ti spiego in due parole il perchè di questa mia affermazione:
Il Cortisolo ( ormone ) che aumenta con l'aumentare del tempo di lavoro che, se in eccesso, tende a “smontare” i tuoi muscoli e sfavorisce il dimagrimento.
Gli allenamenti devono essere brevi. Non basta soltanto andare in palestra o andare a correre per dimagrire. Devi allenarti per il tempo giusto, alla frequenza giusta e con allenamenti giusti.
Oggi ti voglio parlare di un allenamento che propongo ai miei allievi nel programma SPECIALE DIMAGRIMENTO
L'ALLENAMENTO AD INTERVALLI Oggi è uno dei più efficaci per dimagrire ed è anche molto utile anche per migliorare le perfomance.
In questo articolo, ti spiego come scegliere l’intervallo adatto e perché bisognerebbe includerlo nella routine di allenamento.
COSA SONO LE CORSE A INTERVALLI?
L’allenamento a intervalli è un tipo di allenamento in cui si alternano brevi allenamenti ad alta intensità con allenamenti a bassa intensità.
Adattando gli intervalli individualmente, si può controllare la difficoltà delle sessioni. Ci sono due modi per farlo: attraverso la durata o intensità di lavoro e dei periodi di recupero e con il numero totale di intervalli.
Cambiando uno di questi parametri, si può cambiare lo stress assegnato al corpo.
PERDERE PESO CON L’ALLENAMENTO A INTERVALLI
L’alta intensità degli allenamenti aumentail carico supportato dai muscoli,raggiungendo così un risultato migliore nello stesso tempo impiegato in una corsa a ritmo moderato ma continuo.
Uno dei maggiori vantaggi è che si bruciano tantissime calorie in pochissimo tempo e grazie al processo “eccesso di consumo di ossigeno ost esercizio“, il metabolismo continua a bruciare altre calorie.
Ricorda che dopo un allenamento intenso, i muscoli hanno bisogno di tanta energia per il recupero e il processo di rigenerazione.
COME DOVREBBERO ESSERE LE CORSE A INTERVALLI?
L’allenamento con le ripetute è considerato un metodo di allenamento intenso ed energizzante. Per questo si pensa che sia adatto solo agli atleti professionisti. Gli intervalli aerobici però, rappresentano anche per i principianti una fonte di benefici.
COME SCEGLIERE GLI INTERVALLI:
1) RISCALDAMENTO:
Poiché gli intervalli mettono sotto sforzo i muscoli, il riscaldamento è molto importante e va fatto in modo appropriato. Una corsa di 10-15 minuti è sufficiente per riscaldare i muscoli ed evitare infortuni. Bisogna scegliere un ritmo con il quale si può sostenere una conversazione mentre si corre.
2) INTERVALLI:
- L’intervallo dovrebbe durare 15 secondi.
- Dovresti correre ad intensità submassimale (90% dell’intensità massima) quindi non a tutta velocità.
- A seguire, 45 secondi di camminata lenta per recuperare.
- L’intera sessione dura 15 minuti, cioè 15 intervalli in tutto.
3) RECUPERO:
Dopo l’ultimo intervallo, ti consiglio di camminare lentamente per 10 minuti.
È importante non strafare durante una corsa a intervalli e bisogna riposarsi per uno o due giorni tra una sessione di allenamento e l’altra.
All’inizio correre a intervalli una volta alla settimana è sufficiente. Una volta che ti sei è abituatio si può estendere la sessione a 30 minuti, facendo per esempio 20 secondi di attività e 40 secondi di recupero.
Come hai visto perdere peso definitivamente attraverso il giusto allenamento NON ti richiederà tanto tempo e soprattutto sarà anche divertente e motivante.
Un consiglio che ti voglio dare, affidati sempre ad un esperto, perchè ognuno di noi è diverso dall' altro e quello che va bene per me non è detto che va bene anche per te, ci sono diversi fattori da valutare e tenere in consoderazione.
Scopri come sfrattare definitivamente il grasso con il mio programma SPECIALE DIMAGRIMENTO, l’unico programma di allenamento, con una corretta alimentazione e stile di vita sano che ti aiuterà a dimagrire in maniera definitiva e senza rinunciare a mangiare in sole 12 settimane.
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