Prima di tutto dobbiamo valutare le Fondamenta e Porci Obiettivi Realistici
Se vuoi costruire un corpo che ti faccia sentire a tuo agio in costume, che ti faccia sentiere fiera o fiero è molto importante iniziare valutando le fondamenta.
Il peso, l'età, l'aspetto sono fattori importantissimi per stabilire un corretto piano di lavoro.
In particolare quando parli di peso non far riferimento a ciò che dice la bilancia ma a ciò che dicono le varie tecniche di misurazione della composizione corporea. Avvolte basta il classico metro da sarta, meglio ancora se ti affidi ad esperti del settore con metodiche che consentono di misurare la percentuale di grasso corporeo percentuale che varia nell'uomo (più bassa) rispetto alla donna (più alta).
In base a tutti questi elementi, devi porti degli obiettivi realistici e partire con la convinzione che con un po' di impegno, costanza e determinazione potrai raggiungere validi risultati.
– ELIMINARE L' ADIPE ( GRASSO )
Prima Fase dell'Allenamento: Partire con il Piede Giusto Eliminando l'Adipe in Eccesso
Molti di noi desiderano avere un addome piatto e scolpito come quello di molte modelle e modelli, ma solo pochi riescono. Il segreto per ottenerlo è semplice, bisogna prima di tutto ridurre il grasso che ricopre questo gruppo muscolare.
A cosa ti servono tutti quelli esercizi che fai ( se li fai ) per allenare gli addominali? Sicuramente a poco se prima non ti preoccupi di eliminare il più possibile il grasso che li ricopre.
Un discorso analogo può essere fatto per tutti gli altri gruppi muscolari.
Pertanto, il primo periodo di allenamento avrà come unico obiettivo quello di perdere il grasso in eccesso e preparare il tuo corpo al lavoro con i pesi.
In questo primo periodo l'attività aerobica sarà fondamentale.
Dovrai muoverti per circa 40-60 minuti al giorno, due tre volte alla settimana.
Non occorre svolgere queste attività ad un ritmo esasperato (ti basterà tenere un ritmo abbastanza tranquillo che ti consenta di parlare con chi hai di fianco).
Ricorda che i grassi vengono utilizzati a scopo energetico solo dopo mezz'ora o più dall'inizio dell'attività sportiva aerobica.
Ricorda anche che le sedute di allenamento di tipo aerobico - se protratte per almeno 20 - 40 minuti - "accelerano" il metabolismo per circa 12-36 ore.
In pratica, anche dopo l'allenamento, il tuo organismo continuerà a bruciare calorie in eccesso.
Di conseguenza, dovresti cominciare a notare la perdita dei primi kg e centimetri di grasso in pochi giorni, sempre che non fai catastrofi in campo alimentare!
In questo primo periodo non è necessario seguire particolari diete, basterà semplicemente rispettare dei consigli alimentari.
Nell'attività sportiva, specialmente se aerobica, si producono delle particolari sostanze, le endorfine, oppiacei che danno una piacevole sensazione di benessere, allentando quelle tensioni che possono essere la causa dell'assunzione indiscriminata di cibo.
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