Pasqua si avvicina e si avvicinano pranzetti e cenette succulente ed è praticamente automatico ritrovarsi con qualche kg in più dopo le feste.
Qualche consiglio per le abbuffate di pasqua e pasquetta.
Pasqua si avvicina e si avvicinano pranzetti e cenette succulente ed è praticamente automatico ritrovarsi con qualche kg in più dopo le feste.
Come bene sai i menù delle feste sono ricchi di grassi, sale e zucchero ed è per questo che subito dopo sarebbe bene dedicare qualche giorno al detox per smaltire le abbuffate e poter tornare facilmente ad un’alimentazione più sana ed equilibrata.
Non pensare che una semplice corsetta o qualche passeggiata in più ti faccia smaltire. Si qualche caloria protrai anche bruciarla ma niente di ecclatante, molto facile ingrassare difficilissimo dimagrire.
Ovviamente male non ti fa! Ma ti assicuro che non riuscirai a smaltire tutte le sregolatezze in questo modo è pura fantasia.
Ecco qualche consiglio:
L’ aspetto più importante è l’alimentazione a dover subire un vero e proprio cambiamento, inutile punirsi e sottoporsi a lunghi digiuni.
- Spezzare la monotonia della giornata con succhi di frutta, frutta fresca oppure centrifugati detox è quello che serve per ricaricare le pile del corpo e della mente, perché aiutano a smaltire, depurare e drenare.“
- Inizia sempre con il mangiare prima dei piatti con abbondanti verdure e proteine ( che hanno un basso potere ingrassante ) in modo tale che il tuo stomaco è già pieno, poi passare al primo.
Lo so non è una cosa abituale ma facendo così ridurrai l’assunzione di calorie e di carboidrati che innalzano l’insulina che favorisce l’assorbimento di questi.
- Organizzati: se si mangi fuori casa, cerca di preferire cibi semplici, senza troppi sughi e condimenti.
- Dai Spazio anche al panino a pranzo, magari integrale con verdure grigliate, oppure alla classica caprese leggera e veloce accompagnata da una insalatina verde.
In questo modo la somma delle calorie totali resterà pressappoco la stessa, e il tuo peso non subirà grosse variazioni nonostante l’abbuffata.
Ecco alcuni trucchetti che a me sono tornati davvero molto utili!
- Bevi un bicchiere d’acqua ogni ora. Non solo ti farà sentire piena, ma ti aiuterà a raggiungere il litro e mezzo di acqua da bere ogni giorno. In più non ti verrà voglia di concederti snack calorici fuori dai pasti stabiliti.
- Il tè verde è ancora meglio dell’acqua, è senza calorie e velocizza il metabolismo.
- Mangia cibo piccante, anche questo aiuta a velocizzare il metabolismo.
- Mastica bene e lentamente, digerirai meglio e non mangerai più di quello che ti serve.
- Non dimenticare che il senso di sazietà non arriva subito al tuo cervello!
- Non digiunare. Anzi dividi le calorie in piccole porzioni, il tuo fisico le smaltirà invece di trasformarle in grasso.
- Bere spesso bevande calde durante la giornata. Le bevande calde aiutano a sentirsi sazi molto di più rispetto a quelle fredde, l’ideale sarebbe non zuccherarle, ma se proprio non puoi farne a meno, ti consiglio di utilizzare un cucchiaio di miele o fruttosio.
Così facendo consumerai più acqua (visto che in inverno si beve poco e a volte si tende a disidratarsi) e il caldo della tisana ti aiuterà nella digestione.
- Bere più acqua sotto forma di tisane, potrà toglierti temporaneamente la fame grazie al volume di acqua accumulata nel tuo stomaco.
- Un altro trucco anti-fame è quello di usare limone.
Senza entrare troppo nei dettagli, il succo di limone ha la capacità di ridurre il tuo appetito, oltre che ad essere salutare grazie al suo contenuto di vitamina C e alla sua azione anti acida e anti ossidante nell’organismo.
L’ideale sarebbe quello di mettere un pò di limone nelle tisane di cui ti parlavo sopra.
- Un altro trucco e non meno importante che voglio darti, stavolta da usare con moderazione, è quello del caffè.
Pochi sanno che il principio attivo del Caffè, la caffeina, è un potente brucia grassi oltre che un buon togli-fame.
E’ presente infatti in tutti quegli integratori considerati “dimagranti”.
Un buon momento per assumerlo è mezzora prima di una attività fisica aerobica o in palestra, oppure a digiuno per fermare i morsi della fame.
Il caffè è un integratore, e come tale va trattato.
Non Consumarlo in maniera indiscriminata come se fosse una qualunque bevanda, fa più danno che altro.
Mi raccomando: allenati anche con i pesi, fare ciò ti porta tre benefici.
1. Aumento del metabolismo
L’allenamento con i pesi porta a creare delle micro-lacerazioni muscolari (i dolori muscolari che avverti dopo un giorno di allenamento) che spingono il corpo a riparare i muscoli e a renderli più forti di prima.
Per fare ciò, il corpo ha bisogno di energie che può prendere dal cibo o dalle tue riserve di grasso.
Eccoti spiegato in modo terra-terra del perchè chi si allena può permettersi di mangiare di più di un sedentario senza ingrassare.
Questo è il motivo che ci porta al secondo beneficio, e cioè..
2. Bruci più calorie, anche quando sei a riposo
Il processo di riparazione di cui ti ho parlato sopra, deve continuare anche mentre sei seduto sul divano, dopo che hai fatto una sessione di allenamento con i pesi.
Questa è una cosa che nelle attività aerobiche, non avviene e il dispendio di calorie è legato solo attività in sè.
In questi casi, quando sei nel divano, non avviene nessuna riparazione muscolare (o se avviene in modo minimo) e non bruci più nulla.
3. Sfrutti le calorie in più per costruire muscoli, non grasso!
Ovviamente si tratta di uno stratagemma temporaneo, per sfruttare a tuo vantaggio la capacità dell’Insulina di costruire muscoli.
Poi, se vuoi dimagrire, dovrai limitarla al massimo.
Ok, è tempo di saluti.
Sono certo che se applicherai i consigli che hai letto, riuscirai a limitare i danni di queste abbuffate pasquali
Ps. Dai un’occhiata al nostro programma speciale dimagrimento:
